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“Working out”: dicas para se movimentar mais durante o dia de trabalho

À semelhança de muitos trabalhos de escritório por todo o mundo, poderá sentir-se preso na sua secretária durante todo o dia sem ter a oportunidade de se mover. Porém não precisa de ser um atleta profissional para ser ativo no trabalho. Há passos simples que pode realizar, a fim de se movimentar mais ao longo do dia. 

A American Heart Association criou o Move More Month, com o objetivo de encorajar as pessoas a terem estilos de vida mais saudáveis, fazendo pequenas mudanças no dia a dia. Mesmo que o seu trabalho exija que esteja sentado durante horas, existem formas fáceis de se mover. Embora muitos de nós associem a tecnologia a um estilo de vida sedentário, as comunicações unificadas e as soluções de colaboração podem tornar mais fácil ser ativo durante o trabalho. 

O lado negativo da secretária 

Muitos trabalhadores de escritório têm rotinas relativamente sedentárias, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras doenças crónicas. Para quem trabalha a partir de casa, pode parecer extremamente desafiante, pois poderá sentir a obrigação de estar no computador durante o dia inteiro, em vez de poder levantar-se e caminhar até à secretária do colega. 

A American Heart Association estima que os efeitos das doenças cardíacas, incluindo serviços de saúde, medicamentos e morte prematura, excederão 1 trilião de dolares (915.200.000.000 euros) até 2035. Se não houver uma mudança, prevê-se que quase metade da população dos EUA tenha alguma forma de doença cardiovascular. 

Esta doença crónica não tem só impactos a nível económico e de saúde. Hábitos pouco saudáveis prejudicam a nossa qualidade de vida, a saúde mental e como é claro, também afeta o nosso desempenho no trabalho. Acrescentar um pouco de atividade física regular à sua vida cotidiana, ajuda a reduzir o risco de doenças crónicas como diabetes, doenças cardíacas, certos tipos de cancro, depressão, ansiedade e demência. 

Formas simples de se mexer com a Business Comms

Estabelecer de hábitos de exercício – por menor que seja – tem um efeito duradouro na saúde e felicidade em geral. Mesmo que seja apenas alguns minutos, este acrescenta mudanças significativas. Incorporá-lo na sua rotina é mais fácil do que pensa. 

1. Agendar uma reunião de pé

Ficar de pé tem muitos benefícios, como queimar calorias, aumentar a energia e o humor e melhorar a postura. Ter uma mesa alta ou um suporte para o computador pode ajudá-lo a que sempre que receba uma chamada ou tenha uma reunião, o consiga realizar de pé sem ter de estar a segurar no computador. Sendo assim sempre que possível tente fazê-lo. Com softphones e certas aplicações, um fio não o irá limitar e poderá mover-se para onde quiser. 

2. Utilizar a Técnica de Pomodoro para se movimentar

Já deve ter ouvido falar da Técnica de Pomodoro para a produtividade: 25 minutos de trabalho concentrado seguidos de um intervalo de 5 minutos. É tão eficaz que já existem diversas aplicações com uma função Pomodoro. Experimente esta técnica, encaixando algum exercício físico, como agachamentos ou saltos, aos 5 minutos de intervalo. Verá que se ira sentir com mais energia e realizado quando regressar à sua tarefa principal. 

3. Use o seu tempo flexível para se flexibilizar

Muitas empresas oferecem horários mais flexíveis aos colaboradores que estão a trabalhar a partir de casa ou em regime híbrido. Se este for o seu caso, use uma pausa no seu dia para se inscrever numa aula de exercício, passear o seu cão ou mesmo fazer um pouco de powerlifting. Não se esqueça de bloquear tudo o que seja trabalho, de modo que o seu momento de exercício não seja interrompido. 

4. Grupo para o exercício 

Precisa de ajuda para se mexer-se de forma independente? Convide os membros da sua equipa ou amigos que estejam na mesma situação a juntarem-se a si para aumentar a sua atividade. Mesmo que estejam todos a trabalhar à distância, ter outras pessoas a motivá-lo para fazer exercício pode ser útil. Quer seja presencial, por um chat de grupo ou em vídeo chamada, com um pouco de criatividade estará a contribuir para a sua saúde e para a de outros, ao fazê-lo com a sua equipa de trabalho, pode aumentar a moral e a produtividade de todos. 

Melhorar a experiência de trabalho através da prática de exercício 

Os benefícios desta mudança não se limitam apenas à saúde e bem-estar dos empregados – as empresas que oferecem, programas de bem-estar também recebem um impulso. Atualmente, as pessoas à procura de emprego, também procuram por empresas que priorizem a saúde mental e física, o que leva a que acha uma maior probabilidade de estes quererem permanecer nas empresas por um longo espaço de tempo, caso estes benefícios existam. 

As iniciativas de bem-estar dos empregados aumentam a produtividade, reduzem o absentismo e aumentam a moral. 83% dos trabalhadores disseram que os programas de bem-estar melhoram a experiência destes, e 79% declararam que os ajudou a serem o máximo produtivos possível. As empresas devem assegurar que os trabalhadores aproveitem estes programas, a fim de maximizar o seu investimento no bem-estar. 

As empresas podem melhorar o envolvimento, utilizando múltiplos canais de comunicação para passarem a mensagem de aptidão física aos empregados. E-mails, chat, compromissos de calendário e videochamadas são formas de garantir que todos saibam que está na hora de se pôr em marcha. 

Da próxima vez que se sentir estagnado e sem inspiração no trabalho, tente afastar-se e fazer um pouco de exercício para bombear o seu coração. Apenas alguns minutos de movimentos diários podem fazer uma grande diferença para se sentir melhor consigo próprio e com o seu trabalho. Descubra como a Mitel pode ajudar a manter os seus empregados ligados, produtivos e em movimento durante o dia a dia de trabalho.

Informações imprensa

Para mais informações contactar EDC – Design e Comunicação

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