Embora a maior parte da força de trabalho esteja, pelo menos, de volta a um escritório durante uma parte da semana, cerca de 12% dos trabalhadores ainda são totalmente remotos. Para aqueles que ainda estão a trabalhar a partir do seu escritório em casa ou de um local de trabalho alternativo, é normal sentirem que, ocasionalmente, batem num muro de exaustão do trabalho a partir de casa e de falta de eficácia e produtividade.
Nesse caso, pode estar a sentir o início de uma síndrome relacionada com o trabalho chamada “burnout”. A novidade inicial de trabalhar a partir de casa pode ter-se esgotado há muito tempo, especialmente em ambientes de trabalho confinados ou para aqueles que têm de fazer malabarismos com a família (sejamos francos, o esgotamento das mães que trabalham a partir de casa existe).
Nalguns casos, a simples falta de variedade e diversidade na sua experiência diária pode provocar ansiedade e a sensação de estar a reviver repetidamente o mesmo dia. Se sentir que o esgotamento pode estar a causar-lhe graves problemas mentais ou físicos neste momento, talvez seja melhor contactar um conselheiro de confiança ou um profissional de aconselhamento. Caso contrário, aqui estão sete formas de evitar esses potenciais sentimentos de esgotamento no trabalho a partir de casa:
Evite o esgotamento do trabalho remoto com estas 7 dicas
1. Reconheça os sintomas de “burnout” e dê prioridade ao autocuidado
Reconheça que, embora possa sentir que o trabalho a partir de casa está a causar esgotamento, a combinação de todos os fatores acima referidos pode ser mais provável. Mesmo quem está habituado a trabalhar a partir de casa pode sentir mais stress e ansiedade ao trabalhar a partir de casa do que sentiria de outra forma. Estar atento e autoconsciente pode ajudá-lo a “fazer o check-in”, a concentrar-se no seu bem-estar mental, a calibrar o seu desempenho e a dar prioridade às contramedidas contra o esgotamento.
2. Comece cada dia com um sentido de objetivo
Analise e aprecie as suas realizações. Se se sentir um pouco perdido, dê um passo atrás, converse com o seu chefe e colegas de equipa e volte a concentrar-se no trabalho esperado que é importante. Certifique-se de que sabe como utilizar as ferramentas de colaboração disponíveis da melhor forma possível e utilize-as para se manter envolvido com a sua equipa.
3. Evite aderir ao “Culto dos Ocupados”
Algumas pessoas querem que todos saibam que estão a trabalhar 12 a 14 horas por dia. Este tipo de propaganda pode carregar a ansiedade para os outros, especialmente se sentir que precisa de fazer mais e mais, mas não sabe exatamente porquê. É provável que se sinta mais descontraído se esclarecer o que se espera dos objetivos de trabalho e dos resultados mensuráveis e se se empenhar nesse sentido.
4. Lidar proactivamente com problemas práticos
O aumento (impossível de gerir) da carga de trabalho, a alteração das responsabilidades profissionais, as comunicações deficientes, as expectativas e orientações vagas ou incertas e as tecnologias e ferramentas de colaboração inexistentes ou deficientes podem criar esgotamento no trabalho remoto. Não os ignore – em vez disso, procure, de forma construtiva e criativa, estabelecer um diálogo com a sua chefia e com os membros da sua equipa para tentar melhorar a situação.
5. Faça pausas frequentes – e mexa-se
Dentro de casa ou ao ar livre, identifique distrações úteis, saudáveis e agradáveis, como caminhadas ou ir a um café. Se o seu emprego o permitir, aproveite as condições de trabalho flexíveis para variar a hora do dia e o ambiente enquanto trabalha a partir de casa. Isso não só é bom para a sua saúde mental, como também é essencial para o seu bem-estar físico a longo prazo.
6. Tire uma folga remunerada
Embora possa não ser a altura ideal para umas férias fora de casa, pode ser a coisa certa a fazer para evitar o esgotamento quando pensa: “Não sei quanto tempo mais consigo fazer isto.” Usar algum tempo de férias para se desligar durante algum tempo pode permitir-lhe também realizar alguns desses projetos ou coisas para fazer em casa que têm ficado para trás.
7. Abrace uma mentalidade de gratidão e otimismo
Talvez refletir sobre as coisas simples que o seu avô costumava dizer, como “não há mal que perdure”, “há dias melhores pela frente” e “a perseverança compensa”. Talvez o voluntariado ou a ajuda a alguém necessitado possa proporcionar uma sensação de renovação e gratificação quando se sente que o esgotamento profissional está a aproximar-se. Algumas pessoas também encontram alento na fé, na espiritualidade e na meditação.
Embora a maioria dos trabalhadores se encontre em modelos de trabalho híbridos ou faça parte do movimento de regresso ao escritório, trabalhar a partir de casa é uma caraterística constante para muitos de nós. Isto significa que o “burnout” do trabalho a partir de casa ainda existe. A exaustão e o distanciamento são experiências partilhadas, pelo que é crucial reconhecer estes sinais e dar prioridade aos cuidados pessoais para combater eficazmente o esgotamento. Lembre-se de procurar o apoio de conselheiros ou consultores de confiança se o esgotamento se agravar.
